KARDIO.ID- Kamu mungkin nggak sadar, tapi ada “lemak tersembunyi” di tubuhmu yang diam-diam berbahaya. Ya, namanya lemak visceral.
Lemak ini bukan cuma bikin perut buncit, tapi juga jadi biang keladi berbagai penyakit serius seperti diabetes, jantung, hingga hipertensi.
Mau tahu cara mencegah dan mengatasinya? Yuk, pelajari apa itu lemak visceral, penyebabnya, dan langkah mudah untuk hidup lebih sehat.
Scroll terus artikel ini untuk mengamankan kesehatanmu mulai sekarang.
Apa Itu Lemak Visceral?
Lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang berada di sekitar organ dalam seperti hati, pankreas, dan usus.
Berbeda dari lemak subkutan (yang ada di bawah kulit), lemak visceral nggak terlihat langsung, tapi efeknya terhadap kesehatan jauh lebih serius.
Bahaya Lemak Visceral dan Risiko Kesehatan
- Diabetes Tipe 2: Lemak visceral memengaruhi sensitivitas insulin, memicu resistensi insulin, dan meningkatkan risiko diabetes.
- Penyakit Jantung: Kadar lemak visceral yang tinggi dapat meningkatkan kolesterol LDL (jahat) dan tekanan darah.
- Hipertensi: Lemak ini juga memengaruhi fungsi pembuluh darah, memperbesar risiko tekanan darah tinggi.
Penyebab Lemak Visceral
- Gaya Hidup Sedentari: Kebiasaan duduk terlalu lama.
- Pola Makan Tak Sehat: Makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Jarang olahraga adalah tiket menuju penumpukan lemak visceral.
Cara Mencegah Lemak Visceral
- Konsumsi Makanan Sehat
Diet rendah gula dan tinggi serat adalah langkah awal. Cek panduan diet sehat di Panduan Lengkap Diet Sehat Gen Z. - Olahraga Teratur
Lakukan latihan kardio secara rutin. Pelajari lebih lanjut di Panduan Olahraga Kardio untuk Pemula. - Kurangi Stres
Stres memicu hormon kortisol yang bisa meningkatkan lemak visceral. Baca tips mengatasi stres di Cara Efektif Mengatasi Anxiety.
Cara Mengurangi Lemak Visceral
- Olahraga Rutin
Cobalah olahraga yang menargetkan pembakaran lemak visceral seperti HIIT (High-Intensity Interval Training). - Kendalikan Porsi Makan
Terapkan prinsip mindful eating agar tidak makan berlebihan. - Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memicu hormon stres dan menambah lemak visceral.
Hubungan Lemak Visceral dengan Penyakit Spesifik
- Diabetes: Baca selengkapnya di Diabetes: Mengenal Penyakit, Pencegahan, dan Cara Mengelolanya.
- Penyakit Jantung: Lemak visceral meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
- Hipertensi: Tingginya lemak visceral memperburuk tekanan darah tinggi.
Pemeriksaan dan Analisis Lemak Visceral
- Cara Mengukur Lemak Visceral: Menggunakan CT scan atau MRI.
- Indikator Kesehatan: Lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul bisa menjadi petunjuk awal.
Kesimpulan
Lemak visceral adalah ancaman tersembunyi yang perlu kita sadari.
Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan manajemen stres yang baik, kamu bisa mencegah dan menguranginya.
Mulai langkah kecilmu sekarang untuk hidup lebih sehat dan bebas dari risiko penyakit serius. ***
