KARDIO.ID- Sobat Sehat, Apakah Tidurmu Sudah Sesuai dengan Kebutuhan Usia?
Bayangkan bangun pagi dengan energi penuh tanpa merasa ngantuk atau lelah.
Tidur yang cukup dan posisi tidur yang benar adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Tapi, apakah Sobat Sehat tahu berapa lama waktu tidur ideal berdasarkan usia? Atau, mana yang lebih baik antara tidur miring dan tidur telentang? Simak penjelasannya di artikel ini!
1. Berapa Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan Berdasarkan Usia?
Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur berbeda tergantung pada usia seseorang. Berikut rekomendasinya:
| Kelompok Usia | Jam Tidur yang Disarankan |
|---|---|
| Bayi baru lahir (0-3 bulan) | 14-17 jam per hari |
| Bayi (4-11 bulan) | 12-15 jam |
| Anak-anak (1-2 tahun) | 11-14 jam |
| Anak prasekolah (3-5 tahun) | 10-13 jam |
| Remaja (14-17 tahun) | 8-10 jam |
| Dewasa muda (18-25 tahun) | 7-9 jam |
| Dewasa (26-64 tahun) | 7-9 jam |
| Lansia (65 tahun ke atas) | 7-8 jam |
Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga keseimbangan hormon.
2. Tidur Miring vs. Tidur Telentang: Mana yang Lebih Sehat?
Tidur Miring: Pilihan Populer dan Manfaatnya
Tidur miring, terutama menghadap kiri, dapat membantu pencernaan dan aliran darah. Ini juga mengurangi risiko refluks asam lambung.
Namun, tanpa posisi bantal yang tepat, tidur miring dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu.
Tidur Telentang: Dukungan untuk Tulang Belakang
Posisi tidur telentang membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada punggung. Gunakan bantal kecil di bawah lutut untuk kenyamanan ekstra. Namun, posisi ini kurang ideal jika Sobat Sehat cenderung mendengkur atau memiliki sleep apnea.
3. Cara Memilih Posisi Tidur yang Tepat untuk Kesehatanmu
- Jika sering mengalami nyeri punggung, pilih posisi tidur telentang dengan bantal tambahan di bawah lutut.
- Jika masalah pencernaan menjadi tantangan, tidur miring ke kiri adalah solusinya.
- Hindari tidur tengkurap, karena posisi ini memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang dan leher.
Tips Agar Tidur Nyenyak di Posisi yang Tepat
- Gunakan kasur yang mendukung lekuk tubuh alami.
- Pilih bantal ergonomis yang menopang leher dengan nyaman.
- Pertahankan rutinitas tidur teratur untuk membiasakan posisi tidur yang benar.
Kesimpulan
Sobat Sehat, kualitas tidur sangat bergantung pada durasi dan posisi tidur.
Pastikan waktu tidurmu sesuai dengan usia dan pilih posisi yang mendukung kesehatan tulang belakang, jantung, dan pencernaan.
Jadi, siap mencoba posisi tidur baru malam ini untuk kesehatan yang lebih baik?. ***
