KARDIO.ID- Halo Sobat Kardio. Pernah dengar tentang diet intermittent fasting (IF) tapi bingung mulai dari mana?
Tenang aja, artikel ini bakal kasih rundown lengkap tentang jadwal IF yang cocok untuk Sobat Kardio yang baru mau coba.
Dari jadwal 16/8 hingga 20/4, semuanya bakal dipecah jadi langkah sederhana biar Sobat Kardio nggak bingung lagi. Yuk, simak sampai habis!
Apa Itu Jadwal Diet Intermittent Fasting?
Diet IF adalah metode mengatur pola makan dengan membagi waktu antara makan dan berpuasa. Jadwal diet IF yang populer adalah 16/8, di mana Sobat Kardio makan selama 8 jam dan puasa 16 jam. Ada juga variasi seperti 20/4 dan metode lainnya.
Manfaat Mengatur Jadwal Diet IF
- Menurunkan Berat Badan: Puasa membantu membakar lemak tubuh lebih efektif.
- Meningkatkan Metabolisme: Dengan pola makan terjadwal, tubuh lebih optimal mengolah energi.
- Meningkatkan Fokus: Sobat Kardio bisa merasa lebih produktif selama jam puasa.
- Memperbaiki Pola Tidur: Jadwal makan teratur membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Cara Membuat Jadwal Diet Intermittent Fasting
1. Tentukan Metode yang Cocok
- 16/8: Makan dari jam 12 siang hingga 8 malam.
- 20/4: Makan dari jam 2 hingga 6 sore.
- 5:2: Makan normal 5 hari, puasa rendah kalori 2 hari.
2. Pilih Waktu Makan yang Nyaman
- Sobat Kardio yang sibuk pagi hari bisa mulai makan di siang hari (metode 16/8).
- Jika ingin lebih intens, coba 20/4 di sore hingga malam.
3. Konsisten
Pilih jadwal dan jalani selama minimal 2 minggu untuk melihat hasilnya.
4. Kombinasikan dengan Menu Seimbang
- Protein tinggi seperti ayam, ikan, atau tahu.
- Sayuran hijau dan kacang-kacangan.
- Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan.
Contoh Jadwal Diet Intermittent Fasting 16/8
- 08:00 – 12:00: Puasa (minum air putih, teh tanpa gula).
- 12:00 – 20:00: Waktu makan (makan sehat dalam porsi wajar).
- 20:00 – 08:00: Puasa kembali.
Tips Sukses Memulai Jadwal IF
- Gunakan Aplikasi Pendukung
Beberapa aplikasi seperti Zero atau Fastient bisa membantu melacak waktu puasa Sobat Kardio. - Persiapkan Menu Harian
Rencanakan makanan sehat selama waktu makan. - Jangan Langsung Berat
Mulai dengan jadwal ringan seperti 12/12 sebelum mencoba 16/8 atau 20/4.
FAQ Jadwal Diet Intermittent Fasting
Q: Apa waktu terbaik untuk diet IF?
A: Pagi hingga sore hari cocok untuk pemula.
Q: Bisakah saya minum kopi saat puasa?
A: Ya, asalkan tanpa gula atau susu.
Q: Apa efek sampingnya?
A: Lelah atau pusing pada awalnya, tapi ini biasanya akan berkurang.
Sobat Kardio sudah siap memulai perjalanan dengan jadwal diet intermittent fasting? Yuk, mulai dari langkah kecil dan rasakan manfaatnya. ***
