KARDIO.ID– Healthies, pernah dengar soal manfaat berjalan kaki 8 ribu langkah sehari?
Kebiasaan simpel ini ternyata punya segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, loh!
Dari menjaga berat badan ideal hingga bikin mood lebih happy, jalan kaki adalah aktivitas yang murah, gampang, tapi super powerful.
Artikel ini bakal bahas tuntas kenapa jalan kaki 8 ribu langkah per hari wajib masuk daily routine Healthies. Let’s go!
Manfaat Jalan Kaki 8 Ribu Langkah Sehari
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Berjalan kaki membantu membakar kalori tanpa harus repot ke gym. Dengan rata-rata 8 ribu langkah, Healthies bisa membakar hingga 300–400 kalori per hari, tergantung berat badan dan kecepatan langkah. Ini cocok banget buat Healthies yang pengin tetap fit tapi sibuk.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jalan kaki meningkatkan aliran darah, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Studi menunjukkan bahwa 8 ribu langkah sehari bisa mengurangi risiko serangan jantung hingga 30%.
3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stress
Lagi bad mood? Cobalah jalan kaki di luar ruangan. Aktivitas ini memicu pelepasan endorfin alias hormon bahagia yang bikin Healthies lebih rileks dan positif.
4. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat tulang dan sendi tanpa risiko cedera tinggi. Aktivitas ini juga membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Jalan kaki 8 ribu langkah sehari bisa memperbaiki memori dan meningkatkan konsentrasi, loh. Aktivitas fisik ini membantu melancarkan aliran darah ke otak, sehingga otak tetap aktif dan sehat.
6. Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2
Berjalan kaki membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Kebiasaan ini sangat baik untuk mencegah diabetes tipe 2.
7. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Kalau sering susah tidur, coba deh rutin jalan kaki. Aktivitas ini bikin tubuh lebih rileks dan lelah secara sehat, sehingga kualitas tidur Healthies meningkat.
8. Memperpanjang Usia
Penelitian membuktikan bahwa rutin jalan kaki 8 ribu langkah sehari bisa meningkatkan harapan hidup hingga 10%. Aktivitas ini melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis.
9. Mudah Dilakukan di Mana Saja
Enggak perlu alat mahal atau tempat khusus. Jalan kaki bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Healthies hanya perlu sepatu yang nyaman dan niat yang kuat!
10. Menjadi Rutinitas yang Menyenangkan
Jalan kaki enggak membosankan, apalagi kalau Healthies melakukannya sambil mendengarkan musik, podcast, atau jalan-jalan bareng teman. Aktivitas ini juga bisa jadi momen me-time yang menenangkan.
Tips Memulai Kebiasaan Jalan Kaki 8 Ribu Langkah
1. Gunakan Aplikasi Penghitung Langkah
Install aplikasi seperti Google Fit atau pedometer untuk memantau jumlah langkah Healthies setiap hari.
2. Mulai dari Target Kecil
Kalau 8 ribu langkah terasa berat, mulai dari 3 ribu atau 5 ribu langkah dulu. Perlahan tingkatkan jumlahnya hingga mencapai target.
3. Jadikan Rutinitas
Sisipkan waktu khusus untuk jalan kaki, misalnya saat pagi atau sore hari. Dengan begitu, aktivitas ini jadi kebiasaan yang konsisten.
4. Ajak Teman atau Keluarga
Jalan kaki bareng orang tersayang bikin aktivitas ini lebih menyenangkan dan bikin Healthies lebih semangat.
5. Pilih Rute yang Menarik
Eksplorasi tempat baru atau jalur yang menyegarkan mata, seperti taman kota atau area pedestrian.
6. Pakai Sepatu yang Nyaman
Sepatu yang nyaman sangat penting untuk mencegah lecet atau cedera saat berjalan kaki.
Mengapa 8 Ribu Langkah?
Healthies mungkin bertanya, kenapa harus 8 ribu langkah?
Menurut penelitian, angka ini cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan tanpa terlalu membebani tubuh.
Angka ini juga dianggap ideal untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatan jantung.
Cara Menghitung Langkah dengan Mudah
- Gunakan Smartwatch atau Pedometer: Jam pintar atau pedometer memudahkan Healthies melacak jumlah langkah.
- Setiap 1 Kilometer Sama dengan 1.300–1.500 Langkah: Jadi, jika Healthies berjalan sekitar 5–6 km sehari, itu sudah mendekati 8 ribu langkah.
- Jalan di Tempat: Jika sibuk, Healthies tetap bisa jalan di tempat, misalnya saat menonton TV atau mendengarkan musik.
Kesimpulan
Berjalan kaki 8 ribu langkah sehari adalah kebiasaan sederhana tapi punya dampak besar untuk kesehatan.
Dari meningkatkan kesehatan jantung hingga memperbaiki mood, aktivitas ini enggak hanya bikin tubuh sehat, tapi juga pikiran lebih fresh. Jadi, yuk, mulai biasakan jalan kaki setiap hari!
Dengan rutin berjalan kaki, Healthies bisa merasa lebih sehat, bahagia, dan bugar setiap hari. Jadi, jangan lupa gerakin kaki dan nikmati manfaatnya, ya. ***
