KARDIO.ID- Kamu sering dengar, kan, kalau kebanyakan makan gula itu bikin diabetes? Tapi, bener nggak sih?.
Faktanya, hubungan antara gula dan diabetes nggak sesederhana itu. Ada banyak mitos yang bikin kita salah kaprah.
Bayangin kamu bisa menikmati makanan manis tanpa takut diabetes, asalkan paham cara mengatur konsumsi gula dengan bijak.
Yuk, baca sampai habis artikel ini buat tahu fakta lengkap tentang hubungan gula dengan diabetes dan tips hidup sehatnya!
Apa Hubungan Gula dengan Diabetes?
Gula adalah sumber energi penting bagi tubuh, tapi kalau konsumsi berlebihan, dampaknya bisa serius.
Diabetes tipe 2 sering dikaitkan dengan pola makan tinggi gula karena menyebabkan resistensi insulin. Sementara itu, diabetes tipe 1 tidak disebabkan oleh konsumsi gula langsung, melainkan gangguan autoimun.
Baca juga: Dampak Gula Berlebihan pada Tubuh
Apakah Konsumsi Gula Berlebih Selalu Menyebabkan Diabetes?
Nggak semua orang yang makan banyak gula langsung kena diabetes. Faktor seperti genetika, berat badan, dan aktivitas fisik juga berperan. Namun, terlalu banyak gula bisa memicu obesitas, yang merupakan salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.
Rekomendasi artikel: Panduan Diet Sehat untuk Gen Z
Fakta dan Mitos: Benarkah Gula Penyebab Utama Diabetes?
Mitos: Semua penderita diabetes terkena karena kebanyakan makan gula.
Fakta: Penyebab diabetes lebih kompleks. Namun, konsumsi gula tinggi bisa meningkatkan risiko secara tidak langsung.
Bagaimana Mencegah Diabetes Terkait Konsumsi Gula?
- Batasi asupan gula harian. WHO merekomendasikan kurang dari 10% dari total asupan kalori harian berasal dari gula tambahan.
- Konsumsi makanan sehat. Pilih buah-buahan sebagai pengganti camilan manis.
- Olahraga teratur. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Tips sehat: Panduan Olahraga Kardio untuk Pemula
Jenis Diabetes dan Hubungannya dengan Gula
- Diabetes Tipe 1: Tidak disebabkan oleh konsumsi gula. Penyebabnya adalah autoimun.
- Diabetes Tipe 2: Lebih sering terkait dengan gaya hidup, termasuk pola makan tinggi gula dan obesitas.
Lihat lebih lengkap di: Diabetes pada Anak
Baca Juga :Ā Mengupas Tuntas Dampak Gula pada Tubuh
Berapa Batas Aman Konsumsi Gula?
Batas aman konsumsi gula tambahan adalah sekitar 25 gram (6 sendok teh) per hari untuk wanita dan 36 gram (9 sendok teh) untuk pria.
Tips Praktis:
- Ganti gula putih dengan pemanis alami seperti madu.
- Cek label makanan untuk menghindari gula tersembunyi.
Baca lebih lanjut: Cek Fakta: Gula Merah Lebih Sehat dari Gula Putih
Cara Mengontrol Gula Darah untuk Hidup Sehat
- Konsisten olahraga. Jalan kaki 30 menit sehari bisa menurunkan risiko diabetes hingga 30%.
Inspirasi: 10 Alasan Jalan Kaki Setiap Hari
- Atur pola makan. Diet tinggi serat dan rendah karbohidrat sederhana adalah kuncinya.
- Kelola stres. Stres kronis dapat memengaruhi kadar gula darah.
Solusi: Panduan Mengatasi Anxiety
Gula dan Diabetes, Bijak Itu Kunci
Hubungan gula dengan diabetes memang erat, tapi bukan berarti kamu harus sepenuhnya menghindarinya. Kuncinya ada pada pola makan seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres. Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!
Baca juga: Diabetes: Mengenal Penyakit dan Cara Mengelolanya
