KARDIO.ID– Lagi cari cara buat diet tapi tetap kenyang?
Tenang, Healthies nggak perlu kelaparan buat nurunin berat badan. Kuncinya ada di makanan rendah kalori tapi tetap bikin kenyang.
Artikel ini bakal kasih Healthies daftar 10 makanan rendah kalori yang nggak cuma bikin perut penuh, tapi juga bantu jaga kesehatan tubuh.
Yuk, mulai perjalanan diet sehat tanpa rasa lapar dengan makanan-makanan ini!
Apa Itu Makanan Rendah Kalori?
Makanan rendah kalori adalah jenis makanan yang memberikan energi dalam jumlah kecil per porsi tetapi tetap mengandung nutrisi penting seperti serat, protein, dan vitamin.
Dengan memilih makanan rendah kalori, Healthies bisa merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori ke tubuh.
Manfaat Makanan Rendah Kalori
- Menjaga Berat Badan: Mengurangi asupan kalori membantu menciptakan defisit kalori yang penting untuk menurunkan berat badan.
- Mengontrol Nafsu Makan: Kandungan serat dalam makanan rendah kalori membantu memperlambat pencernaan sehingga Healthies merasa kenyang lebih lama.
- Meningkatkan Kesehatan Tubuh: Sebagian besar makanan rendah kalori, seperti sayuran dan buah, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
10 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan
1. Oatmeal
Kalori: ±150 kalori per 40 gram
Oatmeal adalah sumber serat larut yang bisa memperlambat pencernaan dan membuat Healthies kenyang lebih lama. Tambahkan potongan buah segar untuk rasa ekstra.
2. Telur Rebus
Kalori: ±70 kalori per butir
Kaya akan protein berkualitas tinggi, telur rebus adalah pilihan sarapan atau camilan yang mengenyangkan dan rendah kalori.
3. Kentang Rebus
Kalori: ±87 kalori per 100 gram
Kentang rebus mengandung pati resisten yang membantu Healthies kenyang lebih lama tanpa menyumbang banyak kalori. Hindari menggoreng untuk menjaga kalorinya tetap rendah.
4. Greek Yogurt Tanpa Gula
Kalori: ±59 kalori per 100 gram
Greek yogurt tinggi protein dan rendah gula, cocok sebagai camilan sehat yang mengenyangkan. Tambahkan madu atau buah untuk rasa manis alami.
5. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
Kalori: ±20-30 kalori per 100 gram
Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kombinasi kalorinya yang rendah dengan volume tinggi bikin Healthies merasa kenyang lebih lama.
6. Apel
Kalori: ±52 kalori per 100 gram
Apel mengandung banyak air dan serat pektin yang membantu mengontrol nafsu makan. Camilan ini juga praktis untuk dibawa ke mana saja.
7. Ikan Salmon
Kalori: ±206 kalori per 100 gram
Ikan salmon mengandung protein tinggi dan lemak sehat omega-3 yang mendukung kesehatan jantung serta membuat Healthies kenyang lebih lama.
8. Kacang Almond (Dalam Porsi Terbatas)
Kalori: ±160 kalori per 28 gram
Kacang almond mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Konsumsi dalam porsi kecil untuk camilan rendah kalori yang mengenyangkan.
9. Edamame
Kalori: ±120 kalori per 100 gram
Edamame adalah sumber protein nabati yang lezat dan cocok sebagai camilan atau tambahan pada salad.
10. Air Lemon atau Infused Water
Kalori: ±5 kalori per gelas
Minuman rendah kalori ini membantu menghidrasi tubuh dan bisa menjadi pengganti minuman manis tinggi kalori.
Cara Mengintegrasikan Makanan Rendah Kalori ke Dalam Pola Makan
- Mulai Hari dengan Sarapan Tinggi Serat: Konsumsi oatmeal atau Greek yogurt untuk menjaga energi sepanjang pagi.
- Pilih Camilan Sehat: Simpan apel, almond, atau edamame sebagai pengganti keripik atau biskuit.
- Porsi Seimbang: Padukan makanan rendah kalori seperti sayuran hijau dengan protein seperti telur atau salmon.
- Ganti Minuman Tinggi Kalori: Hindari soda atau jus kemasan, dan pilih infused water.
Kesimpulan
Mengonsumsi makanan rendah kalori yang mengenyangkan adalah kunci untuk diet sehat dan gaya hidup yang lebih baik. Dengan memilih makanan seperti oatmeal, telur rebus, atau sayuran hijau, Healthies bisa menjaga berat badan tanpa merasa kelaparan.
Coba tambahkan 10 makanan di atas ke dalam menu harian Healthies dan rasakan perubahan positif pada tubuh. Yuk, mulai hidup sehat sekarang juga. ***
